Aktywności na świeżym powietrzu… bez uszczerbku dla oddechu

Sport to zdrowie – trudno polemizować z tak postawionym stwierdzeniem. Aktywność fizyczna, zwłaszcza ta na świeżym powietrzu, wzmacnia system immunologiczny, pozwala zadbać o prawidłową masę ciała i przyczynia się do zmniejszenia ryzyka zachorowania na choroby serca, cukrzycę typu drugiego i niektóre nowotwory. Regularna aktywność fizyczna korzystnie wpływa na sprawność umysłową, pomaga zapobiegać zaburzeniom pamięci i jest świetnym sposobem na zapobieganie depresji. Okazuje się jednak, że realizowana w nieodpowiednich warunkach może przynieść więcej szkody niż pożytku. Aktywność na świeżym powietrzu może spowodować… uszczerbek na oddechu!

PM-PL-OTRI-23-00090

Zanieczyszczone powietrze jest jednym z czynników, które w sposób bardzo niekorzystny wpływają na stan naszego zdrowia. Smog dokucza nam zwłaszcza w dużych miastach. Czy kiedy jego stężenie jest wysokie, ćwiczenie na świeżym powietrzu nadal ma sens? Opinie specjalistów zajmujących się tematyką zdrowia i liczne badania naukowe wykazują, że korzyści płynące z uprawiania sportu przewyższają ryzyko wynikające z oddychania zanieczyszczonym powietrzem. Eksperci są jednak zgodni co do tego, że warto kierować się tu zdrowym rozsądkiem.

Kiedy normy smogowe są przekroczone wielokrotnie, lepiej wybrać trening w zamkniętym, dobrze filtrowanym powietrzu lub ćwiczyć w domu, zwłaszcza kiedy zainwestowaliśmy w oczyszczacz powietrza. Jeśli jednak z jakiegoś powodu bardzo zależy nam na treningu na zewnątrz, warto wybrać miejsce usytuowane z daleka od zatłoczonych ulic i ćwiczyć poza godzinami szczytu ruchu ulicznego. Jeśli biegasz, zadbaj o to, aby poruszać się z wiatrem, a nie pod wiatr. Wybierz raczej średnie tempo treningu, a bicie rekordów zostaw na inne okazje, podczas aktywności fizycznej wdychasz i wydychasz nawet 10–20 razy więcej powietrza niż osoba nieaktywna. Po powrocie do domu koniecznie zadbaj o higienę nosa. Pomoże ci w tym aerozol Otrivin Oddychaj Czysto.

Otrivin Oddychaj Czysto to w 100 proc. naturalny, izotoniczny roztwór wody morskiej, ułatwiający oddychanie. Preparat delikatnie i naturalnie oczyszcza drogi oddechowe, przywracając zdolność filtrowania zanieczyszczeń z powietrza przez nos. Otrivin Oddychaj Czysto pomoże pozbyć się z nosa szkodliwych substancji pochodzących ze smogu i tym samym sprawi, że nie przedostaną się one w głąb dróg oddechowych. Aerozol możesz mieć przy sobie także w trakcie treningu, aby móc po niego sięgnąć w razie potrzeby.

Najprostszym i najlepszym sposobem zapobiegania pojawieniu się objawów alergii jest unikanie alergenu. Łatwo powiedzieć, trudniej zrobić. Zwłaszcza kiedy mamy do czynienia z alergiami wziewnymi. Alergie pokarmowe są łatwiejsze do opanowania, aby nie dopuszczać do pojawienia się przykrych objawów, wystarczy zrezygnować z jedzenia czekolady czy orzechów. A co z alergiami wziewnymi? Nie możemy przecież przestać wychodzić z domu tylko dlatego, że przypada okres pylenia sosny czy brzozy, zwłaszcza że alergicy reagują często na kilka różnych alergenów, przez co sezonowość ich uczulenia znacznie się wydłuża. Każdy alergik wie, jak trudno jest funkcjonować, kiedy oczy swędzą, a z nosa leje się katar. Nos jest zapchany tak, że trudno oddychać, a co dopiero uprawiać sport?! Alergicy, nawet ci, którzy kochają aktywność na świeżym powietrzu, czasem czują się bezsilni wobec swojej choroby, poddają się i zamiast biegać w parku, zostają w domu. Jeśli jesteś jednym z nich, mamy dla ciebie rozwiązanie tej trudnej sytuacji, nie musisz rezygnować z aktywności na świeżym powietrzu. Musisz się do niej tylko odpowiednio przygotować, a tu z pomocą przychodzi aerozol do nosa Otrivin Allergy.

Otrivin Allergy to preparat zalecany podczas kataru alergicznego. Jeśli dokucza ci alergiczny nieżyt nosa i masz wrażenie, że twój nos jest zapchany, wypróbuj nasz spray stworzony z myślą o alergikach, którzy chcą odzyskać komfort życia. Preparat Otrivin Allergy łagodzi najczęstsze objawy alergicznego nieżytu nosa. Redukuje katar, zmniejsza produkcję wydzieliny, udrożnia nos i ułatwia oddychanie. Zastosuj aerozol przed wyjściem na trening i ciesz się swobodnym oddechem nawet podczas intensywnego treningu.

Każdy rodzic wie, że nawet stosunkowo niewielki dyskomfort malucha może nie tylko zburzyć porządek dnia, ale zaburzyć porządek świata! W życiu malca niezwykle ważne są dwie rzeczy – rutyna i możliwość eksplorowania świata. Zapchany nosek to stan, w którym ani jedno, ani drugie nie jest możliwe. Maluch z zapchanym nosem nie może spać, a niewyspany jest drażliwy i nie ma apetytu. Głodny, staje się drażliwy jeszcze bardziej, spirala się nakręca. Poznawanie świata staje się niemożliwe, kiedy nie można spokojnie oddychać. W takich warunkach nie cieszy ani spacer na świeżym powietrzu, ani zabawa w piaskownicy, ani dreptanie na bosaka w miękkiej trawie. Na całe szczęście małe noski (i ich rodzice!) mogą liczyć na wsparcie aerozolu Otrivin dla dzieci.

Otrivin dla dzieci zapewnia szybką i długotrwałą ulgę przy zatkanym nosie. Szybko udrożnia nos, obkurczając naczynia krwionośne w błonie śluzowej, co zmniejsza obrzęk i rozszerza otwory nosowe. Ułatwia odpływ wydzieliny, nawilża błonę śluzową nosa, ułatwia oddychanie i poprawia samopoczucie. Już jedno użycie daje efekt odetkanego noska i pozwala odzyskać radość z poznawania świata. Otrivin dla dzieci to niezawodna broń w walce z zatkanym nosem małych dzieci, preparat można bowiem stosować już od drugiego roku życia.

Dlaczego o nos warto zadbać… szczególnie?

W czasie pandemii COVID-19 wszyscy zobligowani byliśmy do noszenia maseczek. Nie bez powodu komunikaty podawane w mediach i umieszczane w komunikacji miejskiej czy w innych miejscach publicznych informowały o tym, że maseczka powinna zasłaniać nie tylko usta, ale także nos. Nos jest bramą dróg oddechowych. Niezwykle ważnym narządem, który działa jak filtr – filtruje powietrze z zanieczyszczeń – i klimatyzator – ogrzewa je do temperatury zbliżonej do temperatury naszego ciała. Dbanie o nos i świadome korzystanie z tego narządu ma ogromny wpływ na stan zdrowia, dlatego do jego higieny należy się szczególnie przykładać.

PM-PL-OTRI-23-00116

O znaczeniu higieny nosa dla zdrowia mówi się od niedawna. Czy oznacza to, że zalecanie tej higieny jest chwilową modą, która wkrótce przeminie? Żeby odpowiedzieć na to pytanie, trzeba cofnąć się w czasie. Starożytni Grecy i Rzymianie dbali o higienę ciała, popularne były łaźnie, które służyły nie tylko zachowaniu czystego ciała, ale pełniły też funkcję towarzyską [1]. W przeciwieństwie do obiegowej opinii o higienę dbano też w średniowieczu. Koniec wieków średnich był już jednak końcem "epoki czystości" i początkiem panowania brudu, który na dobre zagościł we wszystkich klasach społecznych na kolejnych kilkaset lat. Obecności chorób nie wiązano z brakiem codziennej higieny, wierzono nawet, że epidemia dżumy jest wynikiem mycia się w ciepłej wodzie, takie kąpiele zostały więc zakazane [2]. Zapanowały brud, smród, choroby i pasożyty. Dbano o piękne stroje, skrapiano się obficie perfumami, ale nikt nie myślał o myciu ciała! Wedle ówczesnej wiedzy świerzb u dzieci był wynikiem spożywania złego mleka mamek, które psuło się w żołądku dziecka. Z wszami nikt nie walczył, bo wierzono, że wypijają "złą krew", a ciemieniucha miała być ochroną delikatnej skóry głowy ­­[3].

W renesansie nadal przestrzegano przed kąpielą. Zalecano już co prawda mycie dłoni i twarzy, ale mycie głowy i zębów miało już skutkować migreną, lepiej więc było tego nie robić. W XVIII w. lista części ciała, które można traktować wodą, wydłużyła się o stopy, a dopiero w XIX w. uznano, że warto myć też inne części ciała. Codzienne mycie się nie było jednak normą jeszcze 100 lat temu, zwłaszcza w niższych klasach społecznych [4].

Trudno dziwić się, że lud nie zwracał uwagi na higienę, kiedy nawet medycy nie chcieli wierzyć w możliwość przenoszenia między pacjentami drobnoustrojów, które mogą powodować choroby i przyczyniać się do śmierci, a mycie rąk przed przystąpieniem do czynności medycznych uważali za zbędny wymysł.

Pomimo tego, że medycyna rozwijała się od starożytności, pomysł, że należy dokładnie umyć ręce np. przed operacją, narodził się dopiero w przededniu Wiosny Ludów i długo jeszcze walczono o to, aby został powszechnie uznany [5].

Dziś lekarzy obowiązują specjalne procedury mycia rąk, które dokładnie określają, jak długo i w jaki sposób należy przeprowadzać dezynfekcję [6].

Rozwój nauki miał też ogromny wpływ na codzienną higienę całego społeczeństwa. Dziś nikt z nas nie ma wątpliwości, że mycie rąk czy zębów jest konieczne dla zachowania zdrowia. Przyczyniła się do tego szeroko zakrojona edukacja. Codzienna higiena nosa nie jest jeszcze tak rozpowszechniona, gdyż edukacja na ten temat nie zatoczyła odpowiednio szerokich kręgów. Nie zmienia to jednak faktu, że pozostaje niezwykle ważna dla zachowania zdrowia. Nie jest to kwestia chwilowej mody, ale świadomości, którą jako społeczeństwo zyskujemy.

Zagrożeniem dla nosa mogą być czynniki zewnętrzne, takie jak np. alergeny wziewne (pyłki, roztocza, alergeny pochodzenia zwierzęcego), zanieczyszczenia środowiska, np. smog, suche powietrze, wirusy i bakterie, ciała obce, ale może mu zagrażać także nieprawidłowe funkcjonowanie. Wnętrze nosa wyścielone jest błoną, która produkuje śluz. Zadaniem śluzu i rosnących wewnątrz nosa włosków jest wyłapywanie bakterii, wirusów, roztoczy, pyłków i innych zanieczyszczeń tak, aby nie wnikały one do dalszych odcinków dróg oddechowych. W świecie, w którym żyjemy, zanieczyszczeń jest tak dużo, że system samooczyszczenia nosa zawodzi. Dodatkowo śluzówka może ulegać przesuszeniu, a wtedy przestaje działać prawidłowo. Za taki stan rzeczy odpowiedzialne jest powietrze o zbyt małej wilgotności. Optymalnie dla naszej śluzówki byłoby, gdyby wilgotność powietrza w pomieszczeniach, w których przebywamy, wynosiła 60 proc., tymczasem w miejscach, gdzie używane są kaloryfery lub klimatyzatory, wynosi ona ok. 30 proc. [7]. Rozwój technologii sprawia, że nasze nosy potrzebują wsparcia w postaci systematycznej higieny.

Toaleta nosa nie jest niczym wymagającym, mogą ją samodzielnie wykonywać nawet dzieci. Wykonując codzienną higienę nosa, pamiętajmy o tym, że jej celem jest oczyszczenie nozdrzy z zalegającej wydzieliny i "przyklejonych" do niej zanieczyszczeń. Toaletę wykonujemy przy użyciu specjalnie przeznaczonego do tego środka. Świetnie sprawdzi się tu aerozol do nosa Otrivin Oddychaj Czysto – przeznaczony dla dorosłych i dzieci już od 2. roku życia. Otrivin Oddychaj Czysto to naturalny, izotoniczny roztwór wody morskiej, który nie zawiera konserwantów. Każde użycie delikatnie i naturalnie oczyszcza drogi oddechowe, przywracając zdolność filtrowania zanieczyszczeń z powietrza przez nos, i ułatwia oddychanie. Preparat ma także działanie nawilżające. Aerozol używany w czasie kataru rozrzedza zalegającą wydzielinę i ułatwia jej usuwanie. Toaleta nosa jest nieodzowna zarówno w zdrowiu, jak i w czasie infekcji przebiegającej z katarem. Korzyści z prawidłowej higieny nosa przekładają się na ogólny stan zdrowia, gdyż nos jest swego rodzaju bramą dróg oddechowych. Dobrze funkcjonująca "brama" zatrzymuje alergeny, zanieczyszczenia i drobnoustroje, które są potencjalnymi czynnikami chorobotwórczymi. Dbając o nos, dbasz o zdrowie.

Nawilżenie ma znaczenie

Suchość w nosie powoduje znaczny dyskomfort. Wysuszona śluzówka może dawać uczucie napięcia w nozdrzach, powodować pieczenie, swędzenie, a nawet ból. Oddychanie staje się wtedy nieprzyjemne, a wdychane powietrze zdaje się drażnić wnętrze nosa. Wysuszona śluzówka sprzyja krwawieniom i bólom głowy. Wysuszony nos może też wywoływać odczucia podobne do tych, które towarzyszą katarowi – uczucie obrzęku i zapchanego nosa. Najważniejsze jest jednak, że przesuszona śluzówka nie funkcjonuje prawidłowo, nie wychwytuje bakterii, wirusów i zanieczyszczeń, narażając tym samym organizm na wystąpienie chorób, które one wywołują. Dbaj więc o prawidłowe nawilżenie nosa na zdrowie.

PM-PL-OTRI-23-00117

Dieta ma ogromne znaczenie dla zachowania zdrowia. Prawidłowo zbilansowana, bogata w witaminy, minerały i składniki odżywcze pozwala utrzymać prawidłową masę ciała, zapewnia dobre samopoczucie i co najważniejsze, wspomaga zachowanie zdrowia. Czy dieta może mieć wpływ na występowania uczucia suchości w nosie? Oczywiście! Woda stanowi ok. 70 proc. naszego ciała [1], jej poziom w organizmie wpływa na stan wszystkich układów i orangów, w tym m.in. mózgu, układu pokarmowego i skóry. Ma również wpływ na stan śluzówki nosa. Dorosły człowiek powinien wypijać ok. 1,5 litra wody dziennie. Zapotrzebowanie na wodę u dorosłych możemy wyliczyć, mnożąc masę ciała przez 0,02 litra wody. I tak, osoba, która waży 60 kg, powinna wypijać ok. 1,2 litra wody na dobę, jeśli nie jest w tym czasie aktywna fizycznie. Aby zadbać o odpowiednie nawilżenie śluzówki nosa (i zdrowie w ogóle!), jak najczęściej sięgaj po wodę. Pamiętaj, żeby sięgać po wodę, zanim poczujesz pragnienie, które jest już pierwszym symptomem odwodnienia [2], i pić ją małymi porcjami.

Do otwierania okien latem nikogo nie trzeba namawiać. Nie wszyscy jednak pamiętają o tym, aby wietrzyć mieszkanie zimą. Powietrze w pomieszczeniach, w których przebywamy na co dzień – mieszkaniach, domach, biurach, szkołach itp. – ma zazwyczaj niską wilgotność. Sprzyjają temu systemy centralnego ogrzewania i klimatyzatory. Najprostszym sposobem na zwiększenie wilgotności powietrza, a tym samym większy komfort śluzówki nosa, jest wietrzenie pomieszczeń. W sezonie grzewczym powinniśmy wietrzyć mieszkania, szczególnie sypialnie, 2 razy dziennie – rano, po przebudzeniu się, i wieczorem – przed pójściem spać. Pamiętaj, że lepiej jest otworzyć okno szeroko, na kilka minut, niż zostawić uchylone na dłuższy czas. Na czas wietrzenia zakręć kaloryfery. Wystarczy kilka minut, aby poziom wilgotności powietrza wzrósł. Po takim czasie możesz zamknąć okno i ponownie włączyć ogrzewanie. Tu warto zaznaczyć, że temperatura powietrza również ma znaczenie. Wielu z nas ma tendencję do nagrzewania pomieszczeń do zbyt wysokich temperatur. Temperatura powietrza w sypialni powinna wynosić pomiędzy 18 a 22 stopnie Celsjusza. W pomieszczaniach, w których przebywamy w ciągu dnia, temperatura powinna zapewniać komfort termiczny.

Suche powietrze jest wrogiem nosa, dlatego warto zainwestować w nawilżacz powietrza. Świetnie sprawdzą się urządzenia łączące funkcje nawilżacza i oczyszczacza, które nie tylko podniosą poziom wilgotności powietrza, ale dodatkowo oczyszczą je z alergenów, pyłków, kurzu, roztoczy i innych zanieczyszczeń. Jeśli nie możesz sobie pozwolić na zakup takiego urządzenia, pomyśl o małym nawilżaczu, który nie nadwyręży domowego budżetu. Nie zapominaj też o domowych metodach, z których korzystały nasze babcie. W pomieszczeniu, w którym spędzasz dużo czasu (nie zapominaj o sypialni, sen zajmuje nam przecież ok. 1/3 doby), rozwieś na kaloryferach mokre ręczniki lub ustaw na nich pojemniki z wodą. Możesz także wstawić do sypialni suszarkę z mokrym praniem.

Nie zapominaj o roślinach doniczkowych, które nie tylko działają jak naturalny nawilżacz powietrza, ale dodatkowo pochłaniają z powietrza dwutlenek węgla i produkują tlen.

Powiedzenie, że lepiej zapobiegać niż leczyć, sprawdza się zawsze, gdy mówimy o zdrowiu. Tak jak szczepienia ochronne stanowią podstawę profilaktyki chorób zakaźnych, a higiena jamy ustnej stanowi najlepszą metodę profilaktyki próchnicy, tak donosowe preparaty o działaniu oczyszczająco-nawilżającym powinny stanowić podstawę profilaktyki suchości śluzówki nosa. Każdy z nas powinien dbać o toaletę nosa i 1–2 razy dziennie stosować aerozol do nosa, który oczyści nozdrza i nawilży śluzówkę. Preparatem, który świetnie sprawdza się w walce z wysuszoną śluzówką oraz zanieczyszczeniami, jest Otrivin Oddychaj Czysto. To aerozol do nosa, do którego produkcji użyto wyłącznie składników pochodzenia naturalnego. W jego składzie znajdziemy m.in. wyciąg z aloesu – rośliny znanej ze swych właściwości nawilżających, i roztwór soli morskiej. Receptura została opracowana tak, aby delikatnie oczyszczać nos z alergenów, patogenów i innych zanieczyszczeń, przywracając komfort swobodnego oddychania.

Wysuszona śluzówka nosa nie funkcjonuje prawidłowo, a to sprawia, że nie jest w stanie pełnić swojej podstawowej funkcji – zabezpieczenia przed zanieczyszczeniami i drobnoustrojami. Doprowadzenie do wysuszenia śluzówki nosa jest jak zaproszenie do organizmu wirusów, bakterii czy alergenów i pozostawianie im wolnej drogi do wtargnięcia do dalszych odcinków dróg oddechowych, co może skutkować infekcjami gardła czy zatok. Jeśli zależy ci na tym, aby zachować zdrowie własne i całej rodziny, dbaj o duże i małe nosy.